Jazda w niedzielę 07 grudnia 2018 g. 11.00

„Palenie ciasteczek”
Pierwsza wspólna jazda w Nowym Roku. Zobaczymy jak mocno otłuścieliśmy przez świeta

Co robimy: jeździmy w okolicy Dąbrowy Górniczej, jedziemy na Górę Bukową, do Góry Bocianek  (wieża). Tam w zależności od  okoliczności (pogoda + uczestnicy) grupa objedzie kilkukrotnie małą (G. Bocianek +singiel +G. Trzebiesławska + G. Bukowa) lub dużą pętlę (Bocianek + Trzebiesławice + G.Trzebiesławska + G. Bukowa). O godzinie 13.00 znowu zbijemy się w „kupę” i razem wrócimy do molo.


Tempo:

Rozgrzewka:

  • NP 1,7 W/kg x 5 min, duża kadencja
  • NP 2,0 W/kg x 5 min, duża kadencja
  • NP 2,3 W/kg x 5 min duża kadencja
  • NP 2,7 W/kg x 5 min, docelowa kadencja
  • NP 2,9 W/kg x 5 min,
  • NP 1,7 W/kg x 2 min,
  • sprint x 1 min,
  • NP 1,7 W/kg x 2 min,
  • NP sprint x 1 min,
  • NP 1,7 W/kg x 2 min,

Trening / dalsza część jazdy (pętle): własne tempo uczestników

Zapraszamy również na testy FTP (koniecznie) , metodą bezinwazyjnego badania stopnia saturacji krwi. Więcej na ten temat tutaj: http://www.danielslab.pl/nie-rób-tego-sam1/test-ftp

Załączamy tabelę FTP abyście mogli się zorientować co oznaczają podane parametry (no i z potwierdzeniem tego, że każdy da radę odpowiednio się rozgrzać)


Czas: ok 2,5 – 3,0 h
Początek i koniec trasy: Molo przy Pogorii III w Dąbrowie Górniczej
Godzina startu: 11.00. (zbieramy się od 10.45)

Prawdopodobna pogoda:

Przyzwoita (jak na te porę roku) https://www.wunderground.com/hourly/pl/golonog/50.34787327574801%2C19.221368944348157/date/2017-11-26

http://www.meteo.pl/php/meteorogram_id_coamps.php?ntype=2n&id=690


Planowany przebieg trasy:

Dojazd i powrót

jazda2017-12-31dojazdpng

Mała pętla

jazda2017-12-18ptlapng

Duża pętla

jazdaduapetlapng

Moc treningu

ftp-zakresrozgrzewkowypng